Rola magnezu w organizmie człowieka

Magnez (Magnesium, Mg), to jeden z najważniejszych biopierwiastków w naszym organizmie. Bierze on udział w większości procesów występujących w ciele człowieka. Ma on wpływ na układ odpornościowy człowieka, zwiększając możliwości obronne organizmu.

Magnez w organizmie – jego rola

Niedobór magnezu w organizmie

Głównym powodem niedoboru magnezu, jest jego brak w pożywieniu, tryb życia oraz nawyki żywieniowe:

Objawy niedoboru magnezu

Magnes jest pierwiastkiem, biorącym udział w wielu procesach w organizmie człowieka. Jego niedobór ma wpływ na występowanie wiele objawów:

W przypadku dłuższego niedoboru magnezu może być wiele chorób, przykładowo:

Objawy nadmiaru magnezu

Możliwość przedawkowania magnezu występuje rzadko, bowiem jego nadmiar jest wydalana z moczem. Niemniej może wystąpić przy nadmiernej suplementacji i upośledzeniu pracy nerek. Poniżej objawy nadmiaru magnezu w organizmie:

Magnez w żywności

Magnez w największym stężeniu występuje w następujących produktach spożywczych:

Dzienne zapotrzebowanie magnezu dla dorosłego człowieka waha się w przedziale 300-400 mg na dobę. W sytuacji, gdzie jest go za mało, wskazana jest suplementacja, najlepiej pod nadzorem lekarza.

Nawet, gdy spożywamy produkty bogate w magnez i staramy prowadzić jak najzdrowszy tryb życia, warto wiedzieć co pomaga lub utrudnia wchłanianie magnezu przez nasz organizm.

Utrudnia wchłanianie magnezu:

Co pomaga w wchłanianiu magnezu:

konsultacja: lekarz medycyny Robert Rola